مازوخیسم عاطفی به الگوی رفتاری اشاره دارد که در آن افراد از تجربه درد یا رنج عاطفی لذت یا رضایت می‌برند. می‌تواند به طرق مختلف ظاهر شود و اثرات مضری بر سلامت روان و روابط فرد داشته باشد. اگر مشکوک هستید که ممکن است یک مازوخیست عاطفی باشید، بسیار مهم است که این رفتار را برای ارتقاء رشد و رفاه شخصی بشناسید و به آن رسیدگی کنید. در اینجا هشت مرحله برای کمک به شناسایی و غلبه بر مازوخیسم عاطفی وجود دارد:

1. خود را آموزش دهید:با به دست آوردن درک جامعی از مازوخیسم عاطفی شروع کنید. برای آشنایی با علائم، علل و پیامدهای بالقوه تمایلات مازوخیستی عاطفی، در منابع معتبر، مانند کتاب های روانشناسی، مقالات علمی، یا وب سایت های معتبر سلامت روان تحقیق کنید.

2. بازتاب خود:درگیر درون نگری برای شناسایی هرگونه الگو یا رفتاری که با مازوخیسم عاطفی همسو است. به تجربیات، روابط و واکنش های گذشته خود به موقعیت های عاطفی فکر کنید. در نظر بگیرید که آیا تمایل دارید به دنبال موقعیت هایی باشید یا ناخودآگاه ایجاد کنید که منجر به درد عاطفی می شود.

3. علائم را بشناسید:با علائم رایج مازوخیسم عاطفی آشنا شوید. اینها ممکن است شامل جستجوی شرکای عاطفی غیرقابل دسترس، درگیر شدن در رفتارهای خود خرابکارانه، جستجوی مداوم اعتبار از طریق رنج، احساس بی ارزشی برای عشق یا شادی، یا داشتن ترس از صمیمیت باشد.

4. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر شک دارید که یک مازوخیست عاطفی هستید یا غلبه بر این تمایلات را به تنهایی دشوار می دانید، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید. آنها میتوانند راهنمایی، درمان و ابزارهای متناسب با نیازهای خاص شما را ارائه دهند.

5. باورهای منفی را به چالش بکشید:مازوخیسم عاطفی اغلب از باورهای منفی ریشه دار درباره خود نشات می گیرد. روی شناسایی این باورها کار کنید و آنها را با جایگزین های واقعی تر و مثبت تر به چالش بکشید. تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌توانند به‌ویژه در این فرآیند مفید باشند.

6. شفقت به خود را تمرین کنید:شیوه های خوددلسوزی و مراقبت از خود را برای مقابله با تمایلات مازوخیسم عاطفی پرورش دهید. با خود با مهربانی، درک و بخشش رفتار کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی، آرامش و رضایت به ارمغان می آورد.

7. تعیین مرزهای سالم: ایجاد و حفظ مرزهای سالم هنگام غلبه بر مازوخیسم عاطفی بسیار مهم است. یاد بگیرید که محدودیت های خود را بشناسید و آنها را قاطعانه به دیگران منتقل کنید. اطراف خود را با افراد حامی و از نظر عاطفی سالم احاطه کنید که به مرزهای شما احترام می گذارند.

8. آسیب پذیری را در آغوش بگیرید:مازوخیسم عاطفی اغلب شامل اجتناب از آسیب پذیری به دلیل ترس از درد عاطفی است. با این حال، پذیرش آسیب پذیری برای رشد شخصی و ایجاد ارتباطات معنادار ضروری است. باز کردن با افراد مورد اعتماد را تمرین کنید و به تدریج به خود اجازه دهید صمیمیت عاطفی را تجربه کنید.

با پیروی از این مراحل، می‌توانید سفر شناسایی و غلبه بر مازوخیسم عاطفی را آغاز کنید که منجر به زندگی سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر می‌شود.

10 نشانه که ممکن است یک مازوخیست عاطفی باشید

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، آگاهی از علائم رایجی که ممکن است نشان دهنده تمایلات مازوخیستی عاطفی باشد می‌تواند مفید باشد. در اینجا ده نشانه وجود دارد که ممکن است یک مازوخیست عاطفی باشید:

1. جستجوی روابط سمی: خود را به طور مکرر جذب شرکایی می‌کنید که از نظر عاطفی در دسترس نیستند، سوء استفاده می‌کنند یا به‌طور دیگری برای رفاه شما مضر هستند.
2. خود خرابکاری: شما درگیر رفتارهای خود تخریبی می شوید که موفقیت یا شادی شما را تضعیف می کند، اغلب بدون دلیل یا انگیزه روشن.
3. نوسان عاطفی: احساسات شما به شدت در نوسان است و حفظ ثبات عاطفی یا تنظیم واکنش‌های خود را چالش برانگیز می‌دانید.
4. نیاز دائمی به اعتبارسنجی: شما دائماً از طریق رنج یا تحمل درد عاطفی به دنبال تأیید اعتبار از دیگران هستید و معتقدید که این تنها راه برای احساس ارزشمندی یا دوست داشتن است.
5. ترس از صمیمیت: شما یک ترس عمیق از صمیمیت عاطفی یا آسیب پذیری دارید، به دلیل این باور که منجر به درد یا طرد می شود.
6. انتقاد از خود: شما یک منتقد درونی خشن دارید که مدام شما را مورد سرزنش و تحقیر قرار می دهد و باعث تقویت باورهای منفی در مورد خودتان می شود.
7. مشکل در پذیرش عشق: شما برای پذیرش عشق یا محبت دیگران تلاش می کنید و احساس می کنید ارزش محبت یا توجه مثبت را ندارید.
8. ناتوانی در تعیین مرزها: ایجاد و حفظ مرزهای سالم برای شما چالش برانگیز است و اغلب به دیگران اجازه می دهید با شما بدرفتاری کنند یا از شما سوء استفاده کنند.
9. رفتارهای اعتیاد آور: شما به عنوان وسیله ای برای فرار از درد عاطفی یا بی حس کردن احساسات خود، درگیر رفتارهای اعتیادآور می شوید.
10. مقاومت در برابر تغییر: شما در برابر ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود مقاومت می کنید، حتی زمانی که تشخیص می دهید که به دلیل ترس یا ناراحتی مفید هستند.

اگر با چندین مورد از این نشانه ها همخوانی دارید، مهم است که به دنبال کمک و حمایت حرفه ای برای رسیدگی و غلبه بر تمایلات مازوخیستی عاطفی باشید.